Thursday Dec 02, 2021

糖尿病午睡方法不对,会导致血糖升高!

俗话说,中午不睡下午崩溃,很多人都有午睡的习惯。关于午睡,现代医学也有许多研究,通常认为午后小睡一会儿有益,可以帮助人体恢复精力和体力,有助于稳定血压。 那么,对于糖尿病患者而言,午睡有没有必要呢?糖尿病患者午睡要注意什么呢?

糖友午睡有讲究

人们午餐后往往都有饱困现象,这是因为血液主要集中在胃部以供消化,所以饭后容易犯困。正常人可在餐后休憩半小时到一小时,但糖尿病患者在餐后不宜马上就午睡。因为糖尿病患者在餐后的一段时间内,体内的血糖值会很高。吃完饭马上就睡觉,葡萄糖得不到消化利用,很容易让血糖再升高。糖尿病人如果餐后马上入睡,非常不利于餐后血糖控制。

正确的做法是,在午餐后适当的活动20-30分钟,然后再小睡一会儿,最多不要超过1小时。午睡超过1小时会增高血糖,也让人更觉乏力,而进食后马上睡觉不利于消化,所以最好在午餐后15分钟再安排午睡。

糖友午睡的正确姿势

1.餐后适当运动再午睡。中午刚吃过饭,大量的血液流向胃部,大脑供氧明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分钟左右,待食物消化、血糖趋于平稳后再进行午睡。

2.午睡时间不宜过长。人的一个睡眠周期为1-1.5小时,如果午休时间过长,超过一个睡眠周期,则会影响晚上的睡眠质量。因此,糖友们午睡以15-30分钟最恰当。

3.最好躺着午睡。很多上班族午睡喜欢趴着,但这种姿势会对脑部、眼球产生压力,也会影响消化功能。如果有条件,最好躺在床上沙发上或半靠在椅背上,使身体呈平躺的姿势。

4.睡觉后适当喝水。睡醒之后喝一杯水,可以有效补充血容量,稀释血液黏稠度,有助于糖友更快的投入到下午的工作中。

眼下夏季快要来临,办公室或家里都会开冷气,虽然这样睡起来虽然比较舒服,但室温过低容易感冒,室温尽量控制在22-26℃,睡觉的时候最好能盖件薄毯子。

图源网络,如有侵权,请联系我们进行删除。

更多糖尿病百科知识,欢迎关注我们!

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

Back to Top