Sunday Dec 05, 2021

糖尿病人午休有必要吗?怎样才能不升糖

文章来源:公众号【糖尿病家庭调养】微信号:jiankangbaizhen

关于午睡,现代医学也有许多研究,一般认为,午后小睡一会是有益的,可以帮助人体恢复精力和体力,稳定血压。通常认为,上午有高强度的体力或者脑力劳动者,应午睡,以保证午后工作效率,特别是到了春夏季。老年人则不论什么季节夜间睡眠都较少,午睡同样可以作为一种有益的补充。

那么,对于糖尿病患者而言,午睡是否仍有必要呢?

听说午休会增加患糖风险?

午睡并不是控糖的关键因素,它对血糖的控制主要是对患者饮食规律的打破。午休不会直接影响血糖的控制,当然午休也应该因人而异。

平时习惯睡午觉的人来说,建议饭后半小时后运动一会,再午休半小时。吃完饭就立即午休会引起血糖骤然升高。对于没有午休习惯的患者来说,午休可能会影响夜间睡眠质量,应尽量不午休或限制午休时间。

午睡前活动10分钟

许多人习惯中午吃晚饭就睡觉,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。

中午睡觉后要饮水

睡醒之后可以喝杯水,以稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度有氧活动。

选择正确的睡姿

不要趴着睡,伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏,眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。

控制睡觉的时间,不宜太长

专家建议,健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。

因此,我们可以得出,糖尿病患者可以午睡,但是应注意相关细节,养成良好的习惯。

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