Thursday Dec 02, 2021

餐后立即午睡 不利血糖控制

午睡是很多人多年的习惯,传统医学里还有睡子午觉(即在每天的两个11点休息,中午11点小睡,晚上11点大睡)一说。一般认为,午后小睡一会是有益的,可以帮助人体恢复精力和体力,稳定血压。那么,对于糖尿病患者而言,午睡是否有必要呢?糖尿病患者的睡眠要注意什么?

泉州医高专附属人民医院内分泌科副主任医师王洋说,人们午餐后往往都有饱困现象,对于正常人,餐后可小憩半小时到一小时。但糖尿病患者餐后不宜马上午睡。因为糖尿病患者在餐后的一段时间内,体内的血糖值会很高。吃完饭马上就睡觉,葡萄糖得不到消化利用,很容易让血糖再升高。

餐后马上午睡不利于血糖的恢复,要想午睡控糖两不误,糖友需了解正确的午睡方式。专家建议,糖友要注意以下几点:

1.餐后适当运动再午睡。中午刚吃过饭,大量的血液流向胃,大脑供氧明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分钟左右,待食物消化、血糖稳定后,再进行午睡。

2.午睡时间不宜过长。人的一个睡眠周期为1-1.5小时,若午休时间过长,超过一个睡眠周期,则会影响晚上的睡眠质量。因此,糖友们午睡以15-30分钟最恰当。

3.最好躺着午睡。一些上班族午睡喜欢趴着,这样不仅会对脑部、眼球产生压力,也会影响消化功能,引起胀气。最好可以躺在沙发上或半靠在椅背上,使身体呈平躺的姿势。

4.睡觉后适当喝水。睡醒之后喝一杯水,可以有效补充血容量,稀释血液黏稠度,有助于糖友更快投入到下午的工作中。

□本报记者张沼婢实习生王莉莉

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