Tuesday Nov 30, 2021

糖尿病患者这么睡午觉,下午血糖好看、精神抖擞

睡午觉对于很多人来说是一种不可抛弃的生活习惯,很多糖尿病患者在患病之前或许都有睡午觉的习惯,但是在患上糖尿病之后却陷入了这么一个谜团:糖尿病患者到底该不该睡午觉呢?在吃完午饭之后,如果直接午睡的话,血糖会高很多,比不睡午觉升得还要高;但是不睡午觉的话,糖友们整个下午和晚上都会感到疲倦。那么,糖尿病患者到底要不要睡午觉呢?该怎么睡呢?今天塔哥就跟大家好好聊一聊这个问题。

​很多糖友都在抱怨:「睡午觉是一件奢侈的事情」,在患上糖尿病之后,很多的糖友甚至还放弃了这个习惯。其实,糖尿病患者也是可以午睡的。

专家表示,午睡的益处非常多,它不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,它还可以起到增强机体防护功能的作用。

那么,为什么睡午觉过后血糖会上升呢?道理很简单。因为午餐后一小时左右是糖尿病患者血糖达到高峰期的时候,饭后午睡使得葡萄糖在体内得不到及时利用,自然就会引起血糖的上升。

所以,专家建议糖尿病患者们在午睡前,一定要做适量的运动,这样不仅可以促进消化,还可以有效降低餐后血糖。这里的运动量可以不用太大,比如出去散步10~20分钟。

除此之外,糖尿病患者午睡时一定要注意以下几点。

1.饭后不要急着午睡

很多人都是在吃完午饭之后立即午睡,其实这是错误的做法。因为这时候人体的胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压会下降,大脑供氧及营养也会明显下降,如果立即入睡就会导致大脑供血不足。

所以,糖尿病患者在午睡之前最好活动10~20分钟,让腹中的食物得到消化。

2.讲究入睡时间

很多人觉得,中午只要休息了,就能看到想要的效果。但是专家认为,人们最容易入睡的时间,是在早上起床后8小时,或者晚上睡觉前8小时,大致推算一下是在中午1点钟左右。

在中午1点左右,人的警觉处于自然下降期,这个时候午睡,身体会得到很好的休息。

3.午睡不宜太长时间

专家建议,健康的午睡时间,以15~30分钟最恰当,最好不要超过1个小时。时间如果太短,会得不到应有的效果;午睡时间如果过长的话,醒来后又会感到轻微的头痛和全身乏力,而且还不容易醒。

4.尽量不要趴着睡

专家认为,趴着睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,趴着睡的人还会用手当枕头,这样会使眼球受压,久而久之还容易诱发眼部疾病。而且,趴在桌上睡觉有时还会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,对身体健康有着不良影响。

5.午睡后要饮水

糖尿病患者在睡醒之后可以喝一杯水,以补充血容量、稀释血液黏稠度,然后再起身进行一些散步类的轻度有氧活动。这么一来,能让午睡的对人体的好处发挥到最大限度。

总而言之,糖尿病患者也应当养成午睡的好习惯,但是关键还是要注意午睡之前的适量运动。

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